洗漱是日常生活中的“规定动作”，但因为忽视洗漱姿势而引发腰椎问题的很多，尤其是那些常有腰部不适或患有腰椎间盘突出症的病人。除此之外，因为早上匆匆忙忙洗脸刷牙而引发的腰痛更加常见。武汉装修网http://wx65.com/的老师们来告诉大家几种颈椎的注意事项。

 

人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时如果马上用半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行洗脸刷牙，就会对腰椎间盘产生较大的压力及关节囊承受的负荷加大，成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。

 

如何避免这种“起床病”呢？专家提醒，早上起床不要太快，尤其是听到闹钟响就马上鲤鱼打挺跳起来，这个习惯很伤身体。正确的做法应该是起床后略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，让身体有个由静到动的适应过程。洗脸刷牙的时候，应该是髋部膝部微屈，然后再向前稍弯腰，这样就可以减低腰椎间盘所受的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。此外，洗脸盆位置不要放得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

■专家支招维护脊椎健康

 

     1、倒着走路。这个动作有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作，能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性。而且，在倒着走时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得到较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到辅助治疗效果。

2、爬楼梯。研究表明，经常爬楼梯不仅可增强下肢肌肉及韧带的耐力，保持下肢关节的灵活性，而且由于腰背颈部和上肢不停配合下肢运动，使这部分肌肉、韧带也得到有效锻炼。经常爬楼梯对预防动脉粥样硬化、高血压、肥胖疾病、预防腰腿痛有明显的效果。爬楼锻炼时可以慢走，也可以双足跳，形式多种多样。当然，膝关节有问题的患者要慎爬楼梯。

 

3、伸懒腰。每日起床前，不急于穿衣下床。仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸，并同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背充分得到伸拉，将椎骨之间的空隙充分拉宽。#p#分页标题#e#

4、爬行锻炼。爬行锻炼既简便又安全，也不需要任何器械。可俯趴在地板上或垫子上，像不会走路的婴儿那样，在上面爬行。可以向前、向后、向左、向右以及转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼。还可学习军人匍匐前进的动作，直到腹背酸胀为止。

5、轻拂秀发。美女偶尔轻拂秀发，不仅悦他人之目，同时也伸展了自己的颈椎。武汉装修公司http://wx65.com/的老师说，不妨多做点这类“小动作”吧。