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颈椎保护的注意事项

文章来源: 人气:313 发表时间:2013-05-06

 

洗漱是日常生活中的“规定动作”,但因为忽视洗漱姿势而引发腰椎问题的很多,尤其是那些常有腰部不适或患有腰椎间盘突出症的病人。除此之外,因为早上匆匆忙忙洗脸刷牙而引发的腰痛更加常见。武汉装修网http://wx65.com/的老师们来告诉大家几种颈椎的注意事项。

 
人体经过一夜睡眠之后,肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时如果马上用半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行洗脸刷牙,就会对腰椎间盘产生较大的压力及关节囊承受的负荷加大,成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。

 
如何避免这种“起床病”呢?专家提醒,早上起床不要太快,尤其是听到闹钟响就马上鲤鱼打挺跳起来,这个习惯很伤身体。正确的做法应该是起床后略微活动一下腰部,做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,让身体有个由静到动的适应过程。洗脸刷牙的时候,应该是髋部膝部微屈,然后再向前稍弯腰,这样就可以减低腰椎间盘所受的压力,而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。此外,洗脸盆位置不要放得太低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。
■专家支招维护脊椎健康

 
     1、倒着走路。这个动作有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作,能锻炼腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性和灵活性。而且,在倒着走时,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得到较好改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到辅助治疗效果。
2、爬楼梯。研究表明,经常爬楼梯不仅可增强下肢肌肉及韧带的耐力,保持下肢关节的灵活性,而且由于腰背颈部和上肢不停配合下肢运动,使这部分肌肉、韧带也得到有效锻炼。经常爬楼梯对预防动脉粥样硬化、高血压、肥胖疾病、预防腰腿痛有明显的效果。爬楼锻炼时可以慢走,也可以双足跳,形式多种多样。当然,膝关节有问题的患者要慎爬楼梯。

 
3、伸懒腰。每日起床前,不急于穿衣下床。仰卧在床上,用双手扒住床头,用力向下伸,并同时绷直脚面,然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背充分得到伸拉,将椎骨之间的空隙充分拉宽。#p#分页标题#e#
4、爬行锻炼。爬行锻炼既简便又安全,也不需要任何器械。可俯趴在地板上或垫子上,像不会走路的婴儿那样,在上面爬行。可以向前、向后、向左、向右以及转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地,使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼。还可学习军人匍匐前进的动作,直到腹背酸胀为止。
5、轻拂秀发。美女偶尔轻拂秀发,不仅悦他人之目,同时也伸展了自己的颈椎。武汉装修公司http://wx65.com/的老师说,不妨多做点这类“小动作”吧。
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